1. 正念练习：通过专注于当下的感受、想法和体验，不做评判，来提高自我觉察能力，减轻压力和焦虑，增强情绪稳定性。比如正念冥想，每天花十几分钟专注于呼吸，当杂念出现时，不纠结，轻轻将注意力拉回到呼吸上。

 2. 艺术疗法：包括绘画、音乐、舞蹈等形式。绘画可以帮助人们表达内心难以言喻的情感；听音乐能调节情绪，舒缓压力；舞蹈则可以让人释放身体的紧张，促进身心的和谐。

 3. 时间管理：合理规划时间，制定清晰的学习和生活计划，既能提高效率，又能减少因任务堆积而产生的焦虑感。比如采用番茄工作法，将工作学习时间划分为25分钟的工作时段和5分钟的休息时段 。